Qu’est-ce que la proprioception ?
La proprioception est la capacité du corps à percevoir la position de ses membres dans l’espace, sans avoir à les regarder. Elle implique les récepteurs sensoriels situés dans les muscles, les tendons et les articulations.
Quand elle est altérée (entorse, opération, inactivité), le risque de perte d’équilibre ou de rechute augmente.
Pourquoi faire des exercices de proprioception ?
Ces exercices permettent :
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De réduire les risques de blessures (entorses, instabilité articulaire)
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De mieux contrôler ses mouvements
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D’accélérer la rééducation post-traumatique
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D’améliorer la performance sportive
Ils sont incontournables pour les sportifs, les personnes âgées ou celles en rééducation après une blessure.
Exemples d’exercices simples
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Équilibre sur une jambe (yeux ouverts puis fermés)
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Planche instable : rester debout sur un coussin mou
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Bosu ou balance board : travail de stabilité dynamique
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Lancers de ballon sur une jambe
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Squats sur surface instable
10 à 15 minutes par jour suffisent pour voir des progrès !
Quand les intégrer ?
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Après une entorse (cheville, genou)
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En prévention pour les sportifs
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En accompagnement de pathologies neurologiques (Parkinson, sclérose en plaques)
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Chez les seniors pour réduire le risque de chute
